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제목감사합니다2012-07-04 01:05:14
카테고리데일리수련
작성자 Level 10
"감사하기"를 습관으로 익힐 수 있도록 론다 번 본인이 사용하는 다양한 연습들을 소개하고
28일동안 독자들에게 그것을 매일매일 따라하게끔 하는 워크북
 
* 28일간의 감사 미션을 하시는 방법
- 매일 아침 그 날에 해당하는 미션을 읽고 하루를 시작하세요.
- 감사하기 미션은 조금씩이라도 꾸준히 매일매일 실천하는것이 중요합니다.
혹시 오늘 하루 미션을 빼먹으셨나요?
그럼 3일 전 미션으로 돌아가서 다시 그 날부터 차례대로 실행해 주시면 됩니다.
 
D-1: 본인의 소망 적기
 
28일간의 미션을 시작하기 전, 본인이 이루고 싶은 소망, 자신이 정말로 원하는 것에 대한 목록을 만들어보세요.
중요한 것은 "~하기 때문에 안 될거야"라는 생각을 버리고, 자기가 원하는 것을 최대한 분명하고 자세하게 적는 것입니다.
물론 이 리스트는 중간에 고쳐 쓰실 수도 있지만, 우주에게 내가 바라는 걸 분명히 전달하는 중요한 작업이므로 신중하게 작성해 주세요.
 
작성 시 참고할 수 있는 소원 카테고리는 다음과 같습니다.
(1) 건강과 내 몸
(2) 일과 성공
(3) 돈
(4) 사람들과의 관계
(5) 개인적으로 이루고 싶은 꿈
(6) 내가 가지고 싶은 것
(7) 기타 본인이 필요하다고 생각하는 것
 
Day 1: 감사 리스트 만들기
 
아 침에 눈을 뜨자마자, 종이에 현재 ‘자기가 가지고 있는 것들‘ 중 열 가지에 대해서 감사리스트를 만듭니다(앞으로 가지고 싶은 것들이 아님!!). 예를 들어 나는 _____에 감사합니다. 왜냐하면 ________이기 때문입니다, 라는 문장을 열 개 적는것이죠. 감사하는 대상과 감사하는 이유를 최대한 자세하게, 분명히 적어주세요.
열 가지 적기가 끝났으면 리스트의 맨 처음으로 돌아가서 소리내어, 혹은 마음 속으로 큰 소리로 자신이 적은 것을 읽습니다. 그리고 한 가지 항목이 끝날 때 마다 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다 를 세 번 덧붙입니다. 동시에 정말로 감사하는 마음을 듬뿍 느껴보세요.
예> 저는 오유하 블링블링반 여러분들과 함께 공부하게 되어서 정말 감사합니다. 왜냐하면 항상 그 분들이 저를 격려해주고 제가 힘들 때마다 도와주기 때문입니다. 감사합니다. 감사합니다. 감사합니다.
Day 2: 마법의 돌
 
미션1: 아침에 일어나자마자 어제 했던 열 개의 감사리스트를 적습니다. 감사하는 대상을 적고, 감사하는 이유를 쓰고, 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다 세 번을 말하면서 가슴속 깊이 감사하는 마음을 느껴보세요.
 
미 션2: 오늘 하루동안, 당신의 이부자리 옆에 놔 둘수 있는 감사의 돌을 찾으세요. 감사의 돌은 손바닥에 놓고 감싸쥘 수 있을만한 크기에, 날카롭지 않고 둥근 모양이 좋습니다. 그리고 잠자리에 들기 전에, 당신이 찾은 감사의 돌을 쥐고 오늘 하루 중에 있었던 감사할 만한 일들을 쭉 떠올려보세요. 그 중에서 가장 좋았던 일을 떠올리고, 감사의 돌에게 감사합니다, 라고 말하세요.
 
이제 당신은 감사와 함께 아침을 맞이하고, 감사와 함께 마무리를 하게 되었습니다.
 
Day 3: 마법같은 인간관계
미션1. 아침에 일어나자마자 감사하기 목록 열 개 작성. 무엇에 대해서 감사하는지, 그것에 감사하는 이유는 무엇인지 적고 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다를 세 번 말하면서 감사의 기분을 듬뿍 느껴보세요.
미션2: 당신과 가까운 사람들 중 세 명을 골라 그들 각각의 사진을 준비합니다. 그 사람의 독사진이어도 좋고, 그 사람과 당신이 같이 찍은 사진이어도 좋습니다.
그 사진을 앞에 두고, 각각의 사람에 대해서 당신이 가장 고맙게 느끼는 일을 다섯 개 씩 쓰세요. 형식은 "_________아(야), ____________________해 줘서 고마워." 반드시 당신이 고마움을 느끼는 상대의 이름과 그 이유가 들어가야 합니다.
감 사리스트를 다 작성한 후에는, 그 사진들을 하루동안 가지고 다니거나 눈에 잘 보이는 곳에 놓아두어 될 수 있는대로 그 사진을 자주 볼 수 있게 하세요. 그리고 그 사진을 볼 때마다 _________야, 고마워. 라고 세 번 말하세요.
미션3. 당신이 잠들기 전, 감사의 돌을 손에 쥐고 하루 중 일어났던 일 중 가장 감사한 일을 떠올리며 감사하다고 말하세요.
Day4: 마법같은 건강 미션 1: 아침에 일어나자마자 감사 리스트 열 개를 작성하고, 감사의 마음을 듬뿍 느끼세요. 미션 2: 당신의 몸을 될 수 있는한 편하게 하신 상태에서, 다음의 말들을 읽으세요. 당신의 몸 구석구석을 생각하면서 가슴 속 깊이 감사를 느껴보세 요. (1) 당신의 다리와 발을 생각해보세요. 그것들은 당신의 삶에서 가장 중요 한 이동수단이 되어줍니다. 균형잡기, 일어서기, 앉기, 운동, 춤추기, 계 단 오르기, 차 운전하기, 그리고 무엇보다도 기적같은 일, 걷기 등의 일들을 하게 해 주는 당신의 다리와 발을 생각해보세요. 당신의 다리와 발은 당 신을 집으로 돌아가게 해 주고, 욕실까지 이동하게 해 주고, 주방에 가서 마실 것을 가져오도록 하게 해 주며, 당신의 차가 있는 곳 까지 걸어가게 해 줍니다. 당신의 다리와 발은 슈퍼마켓에서, 거리에서, 공항에서, 해 변에서 당신을 걷도록 해 줍니다. 걷는 능력은 우리의 삶을 즐길 수 있도록 자유를 줍니다! 지금 당신의 다리와 발에게 감사하다고 말하세요. 그리고 그 감사를 느끼세요. (2) 당신의 팔과 손을 떠올려보세요. 당신의 팔과 손이 얼마나 많은 것들을 들어올리게 해 주고 가지도록 해 주는지 생각해 보세요. 당신의 손은 당신 삶에서 가장 주요한 도구이며, 그들은 매일매일, 쉬지않고 당신을 위해 일 하고 있습니다. 당신의 손은 당신이 글을 쓰게 해 주고, 식사를 하게 해 주 고, 핸드폰이나 컴퓨터를 하게 해 주고, 샤워를 하게 해 주고, 옷을 입게 해 주고, 화장실을 사용하게 해 주고, 물건을 집거나 쥐게 해 주어 당신 자신을 위해 모든 것을 하도록 해 줍니다. 당신의 손이 없다면 당신은 얼마 나 다른 사람들에게 의지해야만 할까요? 당신의 팔에게, 손에게, 그리고 손가락에가 지금 감사하다고 말하세요. (3) 당신의 놀라운 감각들을 생각해보세요. 당신의 미각이 음식을 먹거나 음료를 마실 때 당신에게 얼마나 기쁨을 주는지 생각해보세요. 감기가 걸 려서 미각을 잃었을 때 당신은 그러한 기쁨들이 사라지는 것을 경험했을 것 입니다. 당신이 맛을 느낄 수 있는것에 감사하세요. (4) 냄새를 맡을 수 있는 능력이 당신의 삶에 얼마나 멋진 향기를 가져다 주는지 생각해보세요. 꽃, 향수, 깨끗한 침대시트, 음식이 만들어질 때의 맛있는 냄새, 겨울 밤 장작이 타는 냄새, 여름날의 공기, 막 잘린 풀내음, 비가 온 후에 올라오는 싱그러운 흙의 냄새... 당신의 기적같은 후각에게 감사하다고 말하세요. (5) 만일 당신이 촉각을 가지고 있지 않다면, 당신은 뜨겁거나 차갑거나 부드럽거나 날카롭거나 매끄럽거나 거칠은 것에서부터 느껴지는 감각들을 절대 알지 못할 것입니다. 당신은 절대로 어떤 물건들을 느끼지 못할 것이 며, 사랑의 마음에서 우러나오는 터치들도 알아차리지 못할 것입니다. 당 신을 사랑하는 사람들이 해 주는 포옹이나, 어떤 사람이 다른 사람의 손을 잡았을 때 느껴지는 감각들은 인생에서 가장 중요한 것 중 하나임에 틀림 없습니다. 당신의 촉각에게 감사하세요. (6) 당신의 기적같은 시각을 떠올려보세요. 당신의 시각은 당신이 사랑하 는 사람들의 얼굴을 볼 수 있게 하고, 책이나 신문이나 이메일을 읽을 수 있게 하고, 텔레비전을 볼 수 있게 하고, 자연의 아름다움을 느낄 수 있게 하고, 무엇보다도, 인생을 당신의 시각으로 바라볼 수 있게 합니다. 만일 한 시간동안 눈을 가리고 당신이 평소 하던 일들을 하려 한다면 당신은 당 장이라도 당신이 볼 수 있다는 사실을 감사하게 생각할 것입니다. 당신의 눈에게 감사하다고 말하세요. (7) 당신의 귀를 생각해보세요. 당신 자신의 목소리를 들을 수 있게 하고, 다른 사람들의 목소리를 들을 수 있게 하며 당신은 귀가 있음으로서 다른 사람들과 이야기할 수 있습니다. 귀가 없다면, 그리고 들을 수 있는 능력이 없다면 당신은 전화를 할 수도 없고, 음악을 들을 수도 없고, 라디오를 들을 수도 없고, 당신이 사랑하는 사람이 말하는 목소리도 들을 수 없으며, 이 세계의 어떤 소리도 들을 수 없습니다. 당신의 청각에 감사하세요. (8) 그리고 이 모든 감각들은 당신의 뇌가 없다면 불가능 할 것입니다. 1 초 에도 수백만 가지의 동작들을 지시하는 그 뇌 말이죠! 실제로 당신이 느끼 는 감각이나 경험들은 모두 뇌가 컨트롤 하는 것입니다. 그리고 아직 이 세 상에는 그러한 능력을 복제할 수 있는 어떠한 과학기술도 없습니다. 당신 에게 아름다운 마음을 가지게 해 주는 뇌에게 감사하다고 말하세요. (9) 24시간 쉬지 않고 당신의 건강과, 몸과, 인생을 위하여 일하는 수십 수백억개의 세포들에게 감사하다고 말하세요! 당신의 생명을 유지해주는 장기들, 밖에서 들어오는 유해한 물질들을 걸러주고, 당신의 몸을 깨끗이 청소해주고, 우리 몸의 모든 것들을 새롭게 해 주는 세포들, 이들은 우리가 그것을 알아차리지 못할 때에도 자동적으로 그 모든 일을 해 주고 있습니다. 당신의 장기에게, 당신의 세포에게 감사하세요. (10) 이 모든 것들과 더불어 가장 기적같은 장기는 바로, 당신의 심장입니 다. 당신의 심장은 당신의 모든 장기를 관장하며, 당신 몸 구석구석에게 삶의 기적을 흘러넘치도록 하기 때문이죠. 지금 건강히 힘차게 뛰고 있는 당신의 심장에게 감사하다고 말하세요! 이제 당신의 몸 구석구석에게 감사의 마음을 전하셨으면, 명함 크기의 카드를 준비하시고, 굵은 글씨로 다음과 같이 쓰세요. "건강함이라는 선물은 나를 살아있게 합니다" 오 늘 하루 이 카드를 가지고 다니면서 수시로 보거나, 당신이 자주 이 문구 를 볼 수 있도록 당신의 눈에 가장 잘 뜨이는 곳에 이 카드를 놓아두세요. 그리고 내일 하루 중 최소 네 번, 이 문구를 한 단어 한 단어 천천히, 음미 하며 읽으면서, 당신이 건강함이라는 기적을 이미 가지고 있다는 것을 마 음 깊이 느끼세요. 미션3: 당신이 잠자리에 들기 전, 감사의 돌을 손에 쥐고 하루 중 가장 감 사했던 일을 떠올리고 감사하다고 말하세요. Day5: 마법같은 부(富) 드디어! 여러분께서 정말 기다리고 계시는 돈에 관한 감사하기 미션입니다! 되도록이면 아침 일찍부터 이 미션을 시작해 주세요. 미션1: 아침에 일어나자마자 감사 리스트를 열 개 적습니다. 감사의 대상과 감사하는 이유를 적고, 감사합니다를 세 번 말씀하시면서 마음 속 깊이 그 감정을 느껴보세요. 미션2: 편안히 앉아서, 당신의 어린시절을 돌이켜봅니다. 당신이 돈을 벌지 않아도 당신이 원하는 것을 얻을 수 있었던 기억들을 하나하나 떠올려봅니다. 당신에게는 항상 먹을 수 있는 음식이 주어졌나요? 당신은 집에서 살고 있었나요? 당신은 학교에 다닐 수 있었나요? 학교에 다녔을 때, 당신은 어떻게 다녔나요? 걸어서 갈 수 있었나요? 혹은 스쿨버스가 있었나요? 학교에서 필요한 것들, 학용품과 점심도시락, 혹은 급식을 가질 수 있었나요? 어렸을 때 한 번이라도 방학에 여행을 간 적이 있었나요? 어렸을 때 가장 기억에 남는 생일선물은 무엇이었나요? 당신은 자전거나, 장난감이나, 애완동물을 가지고 있었나요? 당신의 몸이 자라면서, 당신은 당신의 몸에 맞는 옷을 입을 수 있었나요? 당신은 영화를 보거나, 운동을 하거나, 악기를 배우거나, 취미활동을 할 수 있었나요? 당신이 아플때, 당신은 병원에 가서 약을 먹고 주사를 맞을 수 있었나요? 당신은 치과에 갈 수 있었나요? 칫솔이나 치약, 비누, 샴푸와 같이 매일매일 필요한 물품들을 풍족하게 쓸 수 있었나요? 당신은 차를 타고 여행할 수 있었나요? 당신은 텔레비전을 보거나, 전화를 걸거나, 전깃불을 켜거나, 물을 실컷 사용할 수 있었나요? 이러한 것들은 지금 당신이 하려고 한다면 열심히 돈을 벌어야 할 수 있는 것들입니다. 이 물음들을 읽으며 하나씩 어린 시절의 기억이 떠오를 때마다, "감사합니다"라고 말하고 그 감사를 느끼세요. 미 션3. 천원짜리 지폐를 하나 꺼내어, 윗면에 글씨를 쓸 수 있는 스티커나 반투명 테이프를 붙이고(돈에다 낙서를 하는 건 위법행위입니다...ㅋㅋ) 그 위에다 다음과 같이 쓰세요. "내가 지금까지 받아왔던 모든 돈에 대해서 감사합니다" 그리고 그 돈을 지갑에 넣고 가지고 다니면서, 적어도 하루에 두 번, 혹은 그보다 더 많이 그 돈을 손에 쥐고 당신이 쓴 그 문장을 읽으며 당신이 가지고 있는 돈에게 감사를 느껴보세요. 그 리고 오늘 하루가 끝나면 이 돈을 당신이 가장 자주 볼 수 있는 곳에 붙이고, 이 돈이 눈에 보일 때 마다 문장을 마음 속 깊이 천천히 읽으면서 감사하는 마음을 느껴보세요. 더 많은 감사를 느낄 때 마다 당신은 당신도 모르는 사이 더 많은 부를 경험하게 될 것입니다. 존재를 까맣게 잊고 있었던 돈이 발견되거나, 예상치 못하게 돈을 돌려받거나, 사고싶었던 물건의 가격이 내려가거나 하는 경험이 조금씩 당신에게 끌려올 것입니다. 그런 일이 당신에게 일어날 때 마다, 그게 얼마나 사소한 경험인가에는 관계 없이, "감사합니다"라고 말하세요. 그리고 진심으로 그 감사한 마음을 느끼세요. 미션4. 잠자기 전 감사의 돌을 손에 쥐고, 하루에 일어났던 일 중 가장 감사할 만한 일을 떠올려보세요. 그리고 감사합니다, 라고 말하세요. Day6. 마법같은 일(Work) 미션1. 아침에 일어나자마자 감사목록을 열 개 작성합니다. 열 개의 목록에 감사하는 대상을 적고, 그 이유를 적으세요. 그리고 하나씩 목록의 내용을 읽으면서, 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다, 라고 인사를 덧붙입니다. 미 션2. 당신에게 눈에 보이지 않는 매니저가 있다고 상상해보세요. 오늘 하룻동안 그 매니저는 당신을 따라다니면서, 당신이 지금 하고 있는 일에 대해서 느끼는 감정들, 특히 당신이 일에 대해서 느끼는 감사의 마음을 빠짐없이 기록하게 됩니다. 당신이 주부라면, 하룻동안 아이들을 돌보고 가사일을 하는 것이 당신의 일이 될 것입니다. 당신이 학생이라면, 열심히 공부하는 것이 당신의 일이 되겠지요. 당신이 직장인이라면, 직장에서 당신이 하는 모든 일들이 기록의 대상이 됩니다. 그리고 감사의 마음을 담은 리스트가 길어지면 길어질수록, 당신은 자신도 모르는 사이 자기가 하는 일을 통하여 더 많은 것을 돌려받게 될 것입니다. 우 선, 당신은 지금 당신이 일을 하고 있다는 것에 감사할 수 있습니다. 얼마나 많은 사람들이 직장을 잡지 못해서 고통스러워하거나, 자신이 하고 싶은 일이 무엇인지 몰라 아무것도 하지 않는 상태로 무료한 나날들을 보내는지를 생각하면 당신이 얼마나 행운을 누리고 있는지를 금방 알 수 있을 것입니다. 당신이 사용하는 기구들, 전화나, 프린터, 컴퓨터, 인터넷 등의 기구들이 당신의 일을 얼마나 편리하게 해 주는지를 생각해보세요! 당 신이 일터에서 매일 만나는 사람들을 떠올려보세요. 그들과 함께 즐거운 시간을 보내거나, 맛있는 식사를 하거나 하는 시간들을 떠올려보세요. 그리고 당신이 편하게 일할 수 있도록 도와주는 많은 사람들을 떠올려보세요. 접수데스크의 안내원이나, 행정직원들이나, 청소를 해 주시는 분들이나, 물건 혹은 우편을 배달해주시는 분들 말이죠. 그리고, 종이에다가 당신이 지금 하고 있는 일에 대해서 느끼는 감사의 감정들을 될 수 있는 한 많이 적어보세요. "나는 __________에 감사합니다." "나는 __________할 수 있어서 감사합니다." 그리고 당신이 만든 리스트를 보며, 정말로 그 감사의 감정을 가슴 속 깊이 느낄 수 있도록 마음을 활짝 열어보세요. 미션3. 당신이 잠자리에 들기 전, 감사의 돌을 손에 쥐고 하룻동안 일어난 감사할 만한 일들을 떠올려봅니다. 그 중에서 가장 감사한 일을 하나 고르고, 감사합니다, 라고 말하세요. Day7: 부정적인 생각을 몰아내는 마법 드 디어 미션 일주일째가 되었네요! 여러분의 응원 속에 이렇게 일주일을 맞이하게 되어서 정말 기쁩니다. 오늘은 부정적인 생각을 몰아내는 미션입니다. 우리는 이미 흘려보내기라는 강력한 도구를 알고 있지만, 이 방법을 같이 하면 더더욱 엄청난 효과가 나타날거예요. 미 션1. 아침에 일어나자마자 감사목록 열 개를 씁니다. 무엇에 대해서 감사하는지, 왜 그것에 감사하는지를 쓰고, 본인이 쓴 목록을 하나하나 읽으면서 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다, 라는 인사를 합니다. 그리고 그 감사의 마음이 차오름을 충만하게 느끼세요. 미션2. 당신이 지금 가장 해결하고 싶은 부정적인 일이나 상황을 골라보세요. 그리고, 그러한 부정적인 상황 속에서 감사할 수 있는 것들에 대한 목록을 열 개 만드세요. 예를 들면, 이런 것들입니다. 예> 아버지와의 관계가 좋지 않아서 고민하는 아들의 경우 (1) 나는 내 인생의 대부분의 인간관계가 좋은 것에 감사합니다. (2) 나는 내 아버지가 열심히 일하신 덕분에 지금껏 학교에 다닐 수 있었던 것에 감사합니다. (3) 나는 어린시절 내 가족들을 위해 열심히 일하신 아버지에게 감사드립니다. 어렸을 적엔 가족들을 지키기 위해서 얼마나 힘들게 일해야 하는지 알지 못했거든요. (4) 나는 내가 어렸을 때 아버지가 매주 일요일마다 야구장에 저를 데려가주신 것에 감사합니다. (5) 나는 아버지가 예전만큼 나에게 가혹하지 않은 것에 감사합니다. (6) 나는 아버지가 나에게 엄격한 것에 감사합니다. 이렇게 나에게 엄격한 것은 나를 많이 아끼기 때문이니까요. (7) 나는 내 아버지와의 관계를 통해 아이들을 이해해주는 것이 얼마나 중요한지를 깨달을 수 있었던 것에 무척이나 감사드립니다. (8) 나는 아버지가 행복하고 자신감 있게 아이를 기르기 위해서 격려가 얼마나 중요한지를 몸소 보여주신 것에 매우 감사합니다. (9) 나는 내 아버지와 웃을 수 있는 기회를 가지고 있는 것에 매우 감사합니다. (10) 나는 내 아버지에게 정말로 감사드립니다. 힘든 시간들 만큼이나 인생에는 좋은 시간들이 있고, 앞으로 좋은 시간들이 더욱 늘어날 것이라는 것을 가르쳐주셨기 때문입니다. 그리고 이 목록을 처음부터 찬찬히 읽으면서, 끝에 이렇게 완벽한 상황을 주셔서 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다. 라고 덧붙입니다. 미 션3. 오늘 하루종일 부정적인 말이나 생각을 하지 않는 것에 도전해봅시다. 만약 자신도 모르는 사이에 부정적인 말을 하고 있거나 부정적인 생각을 하고 있는 것을 알아챘다면, 바로 그 말이나 생각 뒤에 다음과 같은 문구를 덧붙입니다. "하지만 나는 ___________에 정말로 감사해." 미션4. 당신이 잠들기 전에, 마법의 돌을 손에 쥐고 하룻동안 일어났던 감사할 만한 일들을 하나하나 떠올려보세요. 그 중에서 가장 감사한 일을 하나 고르고, 감사합니다, 라고 말하세요. Day8: 마법의 영양소 미션1. 아침에 일어나자마자, 감사 목록을 열 개 작성합니다. 그리고 하나 하나 목록을 읽으면서, 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다, 라는 인사를 덧붙입니다. 감사의 마음을 깊이 느끼는 것, 잊지 마세요! 미 션2. 오늘 하루동안 당신이 어떤 것을 먹든지, 그것이 심지어는 과자 한 조각이나 물 한 컵이라고 할 지라도, 그것을 먹기 전 잠시 시간을 들여 당신이 이제 곧 무엇을 먹을지를 찬찬히 살펴보며 그것에 대해 깊이 감사하는 마음을 느끼세요. 우리는 소중한 지구와 자연을 통해서 우리가 먹을 것을 얻을 수 있고, 음식의 자료들을 길러주는 사람들, 그것을 가공해주고 포장해주는 사람들, 그것을 우리에게 배달해주는 사람들, 그것을 우리에게 판매해 주는 사람들 등 수많은 사람들의 도움을 통해 우리의 몸을 건강하게 하고 살아갈 에너지를 얻습니다. 음식을 먹기 전, 마음 속으로 이 모든 것들에 대해 "감사합니다!"라고 크게 외치세요. 그리고 음식을 입에 넣은 첫 한 숟가락을 천천히 씹으면서, 그 음식에서 나오는 모든 맛을 깊이 음미하시고 그 맛에 감사의 마음을 느껴보세요. 만 일 당신이 조금 더 상상력이 있는 사람이라면, 음식을 먹기 전 당신의 손에 마법의 조미료가 들어있다고 생각하세요. 이 조미료는 음식에 닿는 순간 맛을 엄청나게 향상시키고, 어떤 음식에 든 어떤 성분이든지 당신을 건강하게 만들 수 있습니다. 음식을 먹기 전 감사인사를 하시고, 음식 위에 이 마법의 조미료를 뿌리는 흉내를 내어 보세요. 혹시 깜박 잊고 음식을 먹고 난 후에 오늘의 미션이 생각났다면, 눈을 감고 아까 맛있게 식사를 하던 때로 돌아가 당신이 먹은 음식들을 돌이켜보며 감사인사를 하세요. 미션3. 당신이 잠자리에 들기 전, 감사의 돌을 손에 쥐고 하룻동안 일어난 일들 중 가장 감사할 만한 일을 떠올리고 감사합니다, 라고 말하세요. Day9: 돈을 끌어들이는 마법의 자석 다시 여러분들이 좋아하시는~ 돈에 대한 감사하기 미션입니다! 미션1. 아침에 일어나자마자 당신이 감사할 수 있는 목록 열 개를 작성하세요. 그리고 각각의 목록을 읽으며 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다를 말하며 감사의 기분을 듬뿍 느껴보세요. 미 션2. 당신이 아직 지불하지 않은 청구서를 보세요. 그 청구서에 적혀있는 금액만큼 당신이 누린 서비스나 물건을 생각하고 감사하는 마음을 느껴보세요. 당신은 집세를 내는 덕분에 집에서 편안한 휴식을 취할 수 있습니다. 당신은 가스비를 내는 덕분에 맛있는 요리를 할 수 있고, 한겨울에도 따뜻하게 지낼 수 있죠. 당신은 전화비와 인터넷 요금을 내는 덕분에 전 세계 어디에 있는 누구에게라도 마음을 전할 수 있습니다. 그 감사의 마음을 느꼈다면, 마음을 담아 "이 돈을 주셔서 감사합니다"라고 쓰세요. 그 다음, 정말로 감사한 마음으로 청구서에 적힌 금액을 지불하였으면, 다시 한 번 그 위에다 "감사합니다. 지불하였습니다"라고 쓰세요. 만일 당신이 지금 당장 청구서에 적힌 대로 지불할 수 있는 돈을 가지고 있지 않다면, 나중에라도 그것을 지불한 이후에 "감사합니다. 지불하였습니다"라고 쓰면 됩니다. 그리고 다시 한 번, 이 청구서에 적힌 금액을 지불할 수 있도록 돈을 가진 것에 감사의 마음을 느끼는거죠. 만 일 당신이 대부분의 청구서를 이메일로 받는다면, 그 메일을 다시 한 번 자기에게 보내면서 메일의 제목을 다음과 같이 고쳐쓰세요. "이 돈을 주셔서 감사합니다". 그리고 청구서에 적힌 금액을 지불한 후에는 다시 한 번, "감사합니다, 지불하였습니다"라는 제목의 메일을 보내세요. 미 션3. 당신이 이미 이전에 돈을 지불한 영수증 열 장을 모으세요. 그리고 그 영수증에 적힌 항목들을 통해 얼마나 많은 서비스와 물건을 누리고 가질 수 있었는지 마음 속 깊이 감사하세요. 그 다음, 영수증 위에 "감사합니다. 지불하였습니다"라고 쓰세요. 그리고 또 한 번, 당신이 영수증에 적힌 금액만큼 돈을 지불할 수 있었던 것에 감사하는 마음을 느껴보세요. 미션4. 당신이 잠자리에 들기 전, 감사의 돌을 손에 쥐고 하룻동안 일어났던 일 중 가장 감사할 만한 일을 떠올리며 감사합니다, 라고 말하세요. Day 10: 마법의 가루 미션1. 아침에 일어나서, 감사목록 열 개 작성하기. 미션2. 오늘 하루, 당신 주위에 있는 열 명의 사람에게 "마법의 가루"를 뿌려보세요. 이 마법의 가루는 감사의 마음으로 만들어지는 것으로, 이 가루를 몸에 뿌리는 사람의 인생을 마법처럼 변화시켜 줍니다. 당 신 주변에 항상 당신을 편하게 만들어주는 사람들이 존재함을 기억하세요. 그들은 당신에게 늘 무엇인가를 줍니다. 아침 일찍 거리를 깨끗하게 청소함으로서 당신의 출근길을 상쾌하게 만들어주는 미화원에게 감사를 전하세요. 식당에서 당신에게 음식을 가져다주는 종업원에게 감사의 마음을 전하세요. 당신의 일터에서 마주치는 사람들에게 감사의 인사를 하세요. 감사합니다, 라는 이야기를 함과 동시에, 마음속으로 당신이 가지고 있는 "마법의 가루"를 그들의 몸에 뿌려주는 상상을 하세요. 그들에게 받은 것들을 되돌려 줄 수 있도록 말이죠. 감 사의 마음을 전할 때는 상대의 얼굴을 보면서 하는 것이 효과적입니다. 감사의 마음이 직접적으로 그들에게 가 닿을 수 있게 말이죠. 만일 전화통화를 통해 감사의 마음을 전한다면, 감사합니다, 라는 인사와 함께 당신이 "왜" 그/녀에게 감사하는지 이유를 꼭 설명해주세요. 그리고, 마음속으로 그/녀에게 "마법의 가루"를 뿌려주세요. 미션3. 당신이 잠자리에 들기 전, 마법의 돌을 손에 쥐고 하룻동안 일어났던 일 중 가장 감사할 일을 떠올리며 감사합니다, 라고 말하세요. Day11: 마법같은 아침 이 미션은 아침에 감사목록 작성하기보다 더 먼저, 아침에 "눈을 뜨자 마자" 하셔야 하는 미션입니다. 다시 한 번 말씀드리지만 꼭, 눈을 뜨자마자! 하셔야 해요! 미션1. 아침에 눈을 뜨자마자, 당신이 오늘 하루를 더 살게 된 것에, 그리고 마법같은 하루를 선물받은 것에 "감사합니다"라는 인사를 하세요. 그리고 당신이 아침에 출근을 하거나 일상생활을 하는데 필요한 준비를 하는 모든 동작을 할 때마다 "감사합니다"라는 인사를 하세요. 어 젯밤 푹 잘 수 있었던 것에 "감사합니다"라고 인사를 하세요. 당신은 덮을 이불이 있고 편하게 베고 잘 베개가 있나요? "감사합니다!" 당신의 집에는 화장실이 있나요? "감사합니다!" 당신의 집에서는 수도꼭지를 틀면 신선하고 깨끗한 물이 즉시 흘러나오나요? "감사합니다!" 당신의 수도꼭지까지 신선한 물을 보내주기 위해서 일하고 있는 수많은 사람들에게도 "감사합니다!" 당신은 칫솔과 치약을 가지고 있나요? "감사합니다!" 당신의 욕실에는 수건과, 비누와, 거울과, 그밖에 당신의 몸을 깨끗하게 하는데 필요로 하는 모든 물건들이 있나요? "감사합니다!" 당신의 옷장에는 당신이 입고나갈 수 있는 옷들이 걸려있나요? "감사합니다!" 당신은 신발을 가지고 있나요? "감사합니다!" 하 나하나의 동작과 당신이 가지고 있는 것들에 감사의 마음을 느끼다 보면, 자신도 모르는 사이에 오늘 하루가 마법처럼 즐거워 질 것입니다. 하루 중 당신의 아침을 가장 마법처럼 바꿀 수 있는 때가 바로 아침이라는 것을 언제나 기억하세요! 미션2. 감사목록 열 개를 적고, 목록을 하나 하나 읽으면서 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다, 라는 인사를 하세요. 그리고 감사의 마음이 당신의 마음 속에 가득 차는 것을 느껴보세요. 미션3. 당신이 잠자리에 들기 전, 감사의 돌을 손에 쥐고 하루 중 가장 감사했던 일을 떠올리며 감사합니다, 라고 말하세요. Day12: 마법처럼 내 삶을 바꾼 사람들 미션1. 아침에 일어나자마자 감사목록을 열 개 작성합니다. 그리고 그 목록을 하나씩 읽으면서, 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다, 라는 인사를 덧붙이세요. 미션2. 당신이 혼자 있을 수 있는 조용한 공간에서, 당신의 삶에 큰 영향을 미치고 당신의 삶을 바꿔놓은 세 사람을 떠 올려보세요. 그리고 그 사람이 지금 당신의 눈 앞에 있다고 상상하고, 당신이 얼마나 그 사람들에게 감사하고 있는지, 감사하고 있는 이유는 무엇인지를 소리내어 말하세요. 세 사람 모두에게 각각 말해야 합니다. 예> 사라, 네가 "니 가슴이 원하는 것을 해"라고 충고해줬던 것에 나는 무척이나 감사하고 있어. 니가 그 이야기를 해 준 날, 사실 나는 자신감을 잃고 무척이나 혼란스러웠거든. 하지만 니가 그 이야기를 해 준 덕분에, 나는 용기를 얻고 내 꿈을 쫓을 수 있었어! 나는 지금 정말정말 행복해. 이게 전부 니가 그 날 나에게 해 준 말 덕분이야. 사라, 고마워! 만일 당신이 소리내어 말할 수 없는 환경에 있다면, 그 세 명의 사람 각각에게 편지를 쓸 수도 있습니다. 당신의 감사의 마음을 최대한 자세하고 진실하게 적어서, 정말로 그 사람들에게 편지를 보내는 것 처럼 주소까지 적으세요. 미션3. 당신이 잠자리에 들기 전, 감사의 돌을 손에 쥐고 하룻동안 일어난 일 중 가장 감사할 만한 일을 떠올리고 감사합니다, 라고 말하세요. Day 13: 당신의 모든 소망을 이루어지게 하세요 드 디어 오늘부터는 감사프로젝트를 시작하기 전 만들어두었던 소원 리스트를 활용하게 됩니다. 이제부터 여러분은, 여러분이 원하는 것들을 "미리 받은 것 처럼" 감사하는 연습을 하게 될 것입니다. 여러분의 모든 소망을 이루기 위해서, 감사의 파워를 적극 활용하세요! 미션1. 아침에 일어나자마자 감사 목록을 열 개 작성합니다. 각각의 목록을 읽으면서 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다, 라고 인사하세요. 그리고 감사의 마음을 깊이 느껴보세요. 미 션2. 감사프로젝트를 시작하기 전 만들어두었던 "이루고 싶은 소망리스트"를 다시 한 번 살펴보세요. 그리고 그 중에서 가장 이루고 싶은 소망 열 개를 골라보세요. 그리고 깨끗한 종이 위에, 이미 그 소원들이 이루어진 것 처럼 감사목록을 만드세요. 예를 들자면 이렇게요. 예> 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다. 제가 필요한 만큼의 돈이 생긴것에 정말로 감사합니다! 예> 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다. 우리 가족이 원하던 조건에 꼭 맞는 새 집이 생긴 것에 정말 감사합니다! 예> 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다. 제가 원하는 대학교에 합격하게 된 것에 정말로 감사합니다! 열 개의 목록을 전부 작성하셨으면, 정말로 그 소원들이 이루어진 것 처럼 상상하면서 다시 한 번 그 목록들을 소리내어 읽어보세요. 이 때, (1) 당신의 소원이 이루어졌을 때 어떤 감정을 느끼게 될 지 (2) 당신의 소원이 이루어졌을 때 가장 먼저 누구에게 이야기를 할 지, 그리고 그 때 뭐라고 이야기를 할 지 (3) 당신의 소원이 이루어지고 나서 가장 먼저 무엇을 할 것인지를 최대한 자세하게 상상하는 것이 많은 도움을 줄 것입니다. 만 일 감사목록을 좀 더 특별하게 만들어보고 싶다면, 종이에다 소원을 적는 대신 비전보드를 만들어도 좋습니다. 당신이 원하는 것을 떠올리고 그것에 감사할 수 있는 사진들을 붙여놓고, 최대한 당신이 자주 볼 수 있는 곳에 그 비전보드를 붙여두세요. 비전보드의 맨 위에는 눈에 띄는 큰 글씨로 "감사합니다, 감사합니다, 감사합니다"라고 써 두세요. 당신의 소망이 이미 이루어진 것을 확신하고, 당신이 감사하는 마음을 느낄 수 있게 말이죠. 미션3. 잠자리에 들기 전, 감사의 돌을 손에 쥐고 오늘 하룻동안 일어난 일 중 가장 감사할 만한 일을 떠올리며 감사합니다, 라고 말하세요. Day14: 마법같은 하루를 보내세요 드디어 28일간의 감사미션 중 딱 반에 해당하는 미션입니다. 감사의 파워가 당신의 일상을 조금씩 바꾸고 있다는 것이 느껴지시나요? 오늘은 당신의 하루를 마법같이 바꿀 수 있는 미션입니다. 미션1. 아침에 일어나자마자 감사목록 열 개를 적고, 각각의 목록을 다시 읽으면서 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다, 라고 인사하세요. 그리고 감사의 마음을 깊이 느껴보세요. 미 션2. 아침에 일어나서, 혹은 출근 준비를 하면서, 샤워를 하면서 오늘 잠자리에 들기 전 까지 해야 할 일을 떠올려보세요. 친구와의 약속이 있나요? 세탁물을 찾으러 가야하나요? 중요한 회의가 있나요? 장을 봐야하나요? 수업이 있나요? 그것이 어떤 것이든, 이미 그 일정들이 당신이 원하는 대로 이루어진 것처럼 감사하며 그것들에 대해 각각 "미리" 감사인사를 하세요. "성공적으로 회의를 끝마치게 된 것에 감사합니다" "제가 원하는 물건들을 값싸게 모두 살 수 있어서 정말 감사합니다" "친구들과 즐거운 시간을 보내게 된 것에 감사합니다" "제 열정과 영감을 북돋아주는 수업을 들을 수 있었던 것에 감사합니다" 만 일 이 감사의 힘을 더욱 재미있는 방향으로 쓰고싶나요? 그럼 "미리 감사하기"를 한 후 마지막으로, "오늘 이렇게 반갑고 엄청나게 좋은 소식이 온 것에 감사합니다!"라고 말하며 그 감사의 기분을 느껴보세요. 그러면 정말로, 당신에게 반갑고 기쁜 소식이 쏟아져 들어올 것입니다! 미션3. 당신이 잠자리에 들기 전, 감사의 돌을 손에 쥐고 오늘 하룻동안 일어난 일 중 가장 감사할 만한 일을 떠올리며 "감사합니다"라고 말하세요. Day 15: 당신의 인간관계가 마법처럼 좋아집니다! 미션1. 아침에 일어나자마자 감사목록 열 개를 작성하세요. 각각의 목록을 읽으면서, 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다, 라는 인사를 덧붙이세요. 그리고 감사의 마음을 깊이 느껴보세요. 미 션2. 좋아지길 원하는 인간관계가 있나요? 그 사람에 대한 미움과 원망이 당신의 생활을 어지럽히고 있다고 생각한 적이 있나요? 그 사람이 지금 이 순간 당신을 괴롭히고 있든, 이미 지나간 관계이든, 혹은 이 세상을 이미 떠난 사람이든 상관 없습니다. 종이 위에 그 사람의 이름을 쓰고, 그 사람과의 인간관계를 통해 당신이 얻은 것들, 감사할 만한 것들을 떠올려보세요. 그리고, 열 개의 목록을 만드세요. 예) 1. 폴, 나는 당신과 함께 보낸 시간들에 대해서 정말로 당신에게 감사해요. 비록 우리들은 이혼했지만, 그 결혼생활을 통해서 나는 많은 것을 배웠고, 그래서 지금 나는 그 때 보다 훨씬 현명해졌어요. 2. 폴, 지난 10년간 우리들의 결혼생활을 유지하기 위해서 당신이 한 모든 노력들에 대해서 무척이나 고마워요. 3. 폴, 나는 당신이 우리의 아이들을 갖게 해 주어서 정말 고마워요. 우리 아이들을 통해 내가 매일 받고 있는 이 기쁨은 당신이 아니었다면 절대로 이 세상에 존재하지 않았을 거예요. 4. 폴, 나는 당신이 지난 10년간 우리 가족을 부양하기 위해서 열심히 일한 것에 정말로 감사해요. 우리들을 먹여살리기 위해 일한다는 것은 엄청난 책임감을 요구하는 일이잖아요. 고마워요. 5. 폴, 나는 당신이 나에게 준 소중한 순간들에 무척이나 감사해요. 나는 당신 덕분에 내 아이들이 자라면서 처음 말을 한 순간, 처음 걸음마를 하던 순간들을 지켜볼 수 있었어요. 6. 폴, 내가 슬픔과 상실감에 빠져서 괴로워하고 있을 때 나를 위로해 주어서 정말 고마워요. 7. 폴, 내가 아플 때 나를 간호해 주었던 것에 정말 감사하고 있어요. 8. 폴, 당신과 내가 함께 보낸 멋진 순간들에 정말로 감사해요. 9. 폴, 여전히 우리 아이들의 아버지가 되어 주어서 정말 고마워요. 10. 폴, 우리 아이들이 필요할 때 필요한 것을 주고 기꺼이 시간을 내 주려고 했던 것에 정말로 고마워요. 목 록 작성이 끝났으면, 그 목록을 다시 한 번 찬찬히 읽으면서, 그 사람에 대한 미움과 원망이 감사로 변하는 것을 느껴보세요. 감사하기는 당신과 그 사람과의 인간관계를 개선시켜줄 뿐 아니라, 다른 사람과의 관계도 변화시켜 줄 것입니다. 미션3. 당신이 잠자리에 들기 전, 감사의 돌을 손에 쥐고 오늘 하룻동안 일어난 일 중 가장 감사할 만한 일을 떠올리며 감사합니다, 라고 말하세요. Day 16: 건강이라는 기적을 손에 넣으세요! 미션1. 아침에 일어나자마자 감사목록 열 개를 작성하세요. 각각의 목록을 읽으면서, 감사합니다, 감사합니다, 감사합니다, 라는 인사를 덧붙이세요. 그리고 감사의 마음을 깊이 느껴보세요. 미션2. 당신의 건강을 최고로 끌어올리기 위해, 우리는 과거와 현재와 미래의 관점에서 각각 당신의 건강에 감사를 보낼 것입니다. 과거> 어린시절, 청소년기, 성인
   

작성자 : secret the magic

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