#리탐명상

명상은 삶의 질, 면역력, 건강과 행복 호르몬 엔도르핀, 세라토닌 등을 향상시킵니다. 스트레스 호르몬 코르티솔, 혈압등이 조절됩니다. 생리학이나 심리학 측면에서의 면상은 신경증 심신증 자율신경실조종 등의 치료적 효과가 있다고 합니다. 이제 막연하게 건강을 염려하고 여러 심인성 질환으로 자신감이 결여되었다면 초심자들도 쉽게 할 수 있는 인트로명상을 시작해보길 제안합니다. 

수많은 생각과 감정이 사라지기 위해서는 한곳에 머무를 수 있는 주의와 이완된 집중이 무엇보다 중요합니다. 

요람명상은 현대인들이 언제 어디서나 쉽게 명상을 할 수 있게 고안된 명상법입니다.

긴장된 심신의 이완을 통해 뇌파는 떨어지고 생각은 비워집니다. 집중 및 주의력 향상, 스트레스 해소, 불면/불안/우울한 마음의 다스림 삶의 질 향상, 창조 및 지혜와 직관의 영역 발달 등 심신의 치유와 회복으로 삶의 밸런스를 회복합니다.

허리를 바르게 세우고 앉아 요람을 타듯 척추를 좌우로 왔다 갔다 반복하다 보면 뇌파가 떨어지면서 이완된다 아기를 그냥 눕혀두면 칭얼대며 잠들지 못하지만 요람을 태워주면 쉽게 잠드는 이유가 좌우로 움직여주는 동작으로 인해 이완되고 편안함을 느끼기 때문이다 그 옛날 서당의 훈장이 몸을 좌우로 왔다 갔다 하면서 공부를 가르쳤던 것은 생각을 비우고 이완된 집중 속에서 알려주고자 함이었을 것이다 이와 같이 단순하면서도 반복적인 움직임으로 인해 생각은 줄어들고 비워지면서 가 수면상태를 지나 편안한 명상을 체험하게 된다 .

절체조는 움직이는 명상입니다.

절체조를 하는 동안 내 안의 많은 나를 만나게 됩니다. 짜증, 무기력, 답답증, 두려움 등의 오래된 생각과 감정을 바라보며 내면의 소란스러움과 해묵은 습관은 사라지게됩니다. 오롯이 지금에만 집중하게 됩니다.

대상
•체중감량을 원하는 분
•무릎 강화운동을 원하는 분(퇴행성관절염, 류마티즘등 치유사례 다수)
•편안한 숙면과 환한 피부를 원하는 분
•몸과 마음을 정화를 원하는 분
•과거의 후회, 미래에 대한 불안, 기대로 현재, 지금에 머무르지 못하는 분

기대효과
•내면으로의 뚜렷한 연결감
•긍정적인 마음과 겸허한 마음
•전신의 굴신과정으로 기혈순환이 활발
•몸에 내재된 자연치유력 강화


중앙선데이 박찬호편 2018.8.11

SBS 힐링캠프 51회 고소영편 2012.7.9

자신과의 교감, 영혼의 빛이 밝아집니다. 

온통 관심과 집중이 밖을 향하여 놓쳐버리거나 알아차리지 못했던 자신의 돌봄 명상입니다.

내면의 빗장을 열어 진정한 자신의 참된 모습을 발견하거나 연결감을 이어가는 명상입니다. 자신도 모르게 낭비되고 있거나 잃어버린 스피리추얼 에너지를 되찾아 그 에너지를 유용하게 쓸 수 있도록 함입니다. 창의적인 생각이 순간 떠오를 때, 고민하던 문제의 해결책이 발견되는 순간, 운동선수의 무념무상일 때의 뇌파가 바로 명상의 뇌파, 세타파입니다.

명상수행을 오랫동안 한 사람은 평소에도 세타파가 나타나며 임의대로 조절이 가능합니다.

밝고 자신감 있는 본연의 모습으로 회복합니다.

자기애가 향상되는 명상입니다. 신체의 긍정적 변화를 넘어 각자가 지니고 있는 내면의 힘을 발견합니다. 그리고 매 순간 깨어남이 있습니다.

대상
밝고 환하며 아름다운 자신을 발견하고 싶은 분
•정신적 불균형으로 몸과 마음이 지친 분
•생활의 변화와 긍정 에너지를 확장하고 싶은 분
•생활의 변화와 긍정 에너지를 확장하고 싶은 분
•변화가 필요하나 용기가 없는 분

기대효과
사랑, 감사, 존중, 평화, 행복감등 긍정적인 에너지의 변화
•밝고 환항 인상의 이미지
•우울증, 과민반응 등 다양한 심인성 질황 개선

내면의 목소리로 자신과 진심으로 소통하는 시간입니다. 

건강한 모습, 행복한 모습, 자유로운 모습을 그려보고 반복하여 기원하면서 나와의 소통합니다.감사,용서, 존중,평화 등의 긍정적인 감정으로 나를 넘어 가족,지인,친구를 위한 기원을 합니다.

대상
자존감을 회복하고 자기 자신을 사랑하고 싶은 분
•관계 속의 끄달림으로 갈등을 겪는 분
•일상에서의 긍정적인 변화를 원하는 분

기대효과
자기애 회복과 자신감 향상
•내면의 평화를 통해 외부 환경으로부터 자유로움
•근본적인 삶의 질 향상

관찰과 통찰력 증진, 생명의 숨결을 통한 알아차림입니다. 

호흡에 의식을 집중합니다.

집중의 흐름을 이어갈 때 또렷한 의식이 현재에 머울 수 있는 관찰력이 향상됩니다.많은 양의 산소가 필요한 뇌에서부터 말단부위까지 신선한 산소와 에너지로 리프레쉬되는 느낌을 받습니다. 즉, 뭔가를 북돋우고 상쾌해지며 막 자고 일어난 듯 정신이 맑아지는 명료함이 생깁니다.

신체와 멘탈 건강을 동시에 찾습니다. 

호흡명상을 실내 환기처럼 심신을 맑고 순수한 상태로 회복하여 자연 치유력과 뇌기능을 활성화합니다. 인테와 연결된 뇌의 건강 멘탈헬스를 호흡이라는 도구를 통해 건강을 디자인할 수 있습니다.

대상
집중에 비해 근기 또는 지구력이 부족하다 느끼는 분
•가슴 두근거림과 산란한 마음을 한군데에 모으고 싶은 분
•산모와 태아의 신선한 호흡과 연결감을 갖고 싶은 임산부
•혈압이 높고 얼굴이 잘 붉어지는 분
•조금만 움직여도 숨이 찬 분
•감정 조절이 잘 안되는 분

기대효과
뇌 혈류량이 정상화되어 뇌파 이완과 심신 안정에 도움
•폐와 혈관 및 림프계 기능 강화
•호흡계 질환 개선 및 면역력 강화
•여유와 내력 중심이 생김
•기억력, 집중력은 향상되고 스트레스 해소

집중과 주의력 향상, 바로 생각과 감정비움의 시작입니다.

초보자도 쉽게 할 수 있는 기본 명상법입니다.

이는 지루하고 어렵다는 명상의 관념에서 벗어나 이미 내 안에 있는 것을 느끼고 발견하는 과정이기에 집중 명상 또는 주의명상이라 합니다. 가족, 동료, 지인 등의 관계로 부터 동물과 자연에 이르기까지 교감하기 위한 준비이자 치유의 마음가짐입니다.

산만하고 종잡을 수 없는 마음이라는 것을 비우고 사라지게 하여 본연의 나와 교감을 시도합니다. 자신과의 공감이 될 때 또 다른 나와의 교감을 이어갈 수 있습니다. 더 이상 혼자가 아니라는 것을 깨닫게 됩니다.

마음에서 일어나는 추상적인 현안들이 해결됩니다. 

명상할 수 있는 몸을 만들고 경험 많은 명상 트레이너의 안내를 받아야 합니다. 흐름을 꿰뚫어볼 줄 아는 직관력과 통찰력, 무한 자유로움과 비움의 경험도 집중과 주의력에서부터 시작됩니다.

대상
분노와 짜증, 불안 등의 느낌을 회피하거나 저항하는 분
잠들기가 어렵고 자다 깨어나는 분
잡념이 많아 집중력이 떨어지거나 무기력하다 느끼는 분
소화장애 등의 심인성 질환으로 고생하는 분명상의 경험이 없거나, 경험한 명상이 어렵고 지루하다 느끼는 분

기대효과
•심신의 이완으로 편안함과 웃음 회복
•감각이 깨어나면 활력을 되찾음
•건강한 뇌파인 알파파 상태 유지로 자연 치유력 향상
•긴장 등의 근육이완으로 업무효율과 학습능력 향상
•기억, 집중, 창의, 상상력, 감성지수 향상